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怎(zěn)样才可以改变这种状态呢？1.改(gǎi)变(biàn)睡眠的(de)基本生活习惯。例如在睡前的几小(xiǎo)时不要(yào)喝太多咖啡(fēi)、茶或酒等(děng)。2.打(dǎ)造一个舒适林羽江颜小说(shuō)全文免(miǎn)费阅读的睡市(shì)场占有率方面，2016年至2017年，智利从37.6%降至32.8%，而澳大利亚从36.8%升至43.5%。智利铜业委员会（Cochilco）在其报告《锂的国际市场及(jí)智(zhì)利潜力》中即提醒智利可能在2017--2018年间丢掉锂业世(shì)界第一(yī)的位子。眠环境，例如(rú)：卧室(shì)不(bù)放(fàng)电视，不把手机带进卧(wò)室，也没有(yǒu)闹钟滴答滴的形容(róng)男(nán)女之事疯狂小说声音，再加上遮光窗帘，打造一(yī)个(gè)舒适、安静、黑暗的休憩场。3.到点一(yī)定(dìng)起床，即使是被叫醒的(de)，当时(shí)仍感(gǎn)到昏昏欲睡，也要立(lì)即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来(lái)。