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总说父(父)爱如山(山)，父亲，在(在)每

一(一)个人眼里都是(是)那(那)么(麽)特殊的(的)存在。我(我)们每个人(人)，从母中科(科)院(院)老科(科)学(學)家蜗居13平(平)老(老)亲身体里诞(誕)生，从父(父)亲(親)的(的)肩(肩)膀上渐渐(漸)长大……而我的(的)父亲，也是如此，但(但)是一个特殊的(的)存HIIT训练(練)的目(目)标心率(率)因人而异(異)，通常(常)建(建)议为最大心(心)率(率)的(的)70-90%左(左)右。如果你对这(這)种训练(練)方式还不熟悉，就先(先)将心率目标定在(在)百(百)分(分)比的(的)低端(端)，有(有)经验的人可以适(適)当设(設)高。那要如何才能(能)找到你(你)的(的)最大心(心)率与目(目)标心率？有(有)个公式(式)可供(供)简单(單)计算参考： 最(最)大(大)心率(心(心)率/分钟(鍾))＝220-(年(年)龄)训(訓)练目(目)标(標)心率=最(最)大心跳率X80%(或(或)70%)高强度间歇训练的(的)优点? 训(訓)练(練)时(時)间很(很)短按(按)照(照)标准(准)，HIIT训练(練)都(都)会控制在30分(分)钟左右，主(主)要是(是)根据2016年的(的)一(一)份(份)研(研)究报告表(表)示，研究人员分(分)析30分钟或50分钟(鍾)的两组人，进(進)行为期一周的跑步训练(練)，其中30分钟这(這)组采用(用)短暂歇(歇)息的短(短)跑，另一组(組)进行以长(長)跑为主的50分钟(鍾)训(訓)练，最(最)后发现(現)，两组(組)人(人)的摄氧峰值都(都)有差不多的(的)改(改)善，就是说用(用)采30分钟间歇训练(練)与(與)一(一)般50分(分)钟(鍾)训练(練)成(成)效(效)差不多(多)。在。前阵子朋友(友)问我，我通(通)常(常)会(會)给(給)谁(誰)发脾气(氣)？我(我)的脾(脾)气公(公)认的好(好)，从(從)来不会发脾气。细(細)想过后，只有(有)一(一)人，那便是我(我)的父(父)亲。